Fiche d’information · Douleurs et appareil locomoteur
Acupuncture, tendinite et épicondylite
Tendinite, épicondylite : ce qu’en dit la médecine chinoise, l’alimentation à privilégier et les conseils de récupération. Nérac (47).
Les syndromes MTC en cause
« Le Foie gouverne les tendons. » Une tendinite associe toujours un facteur local — sursollicitation, Froid, stase — et un fond qui explique pourquoi elle s’installe ou récidive : le plus souvent un Vide de Sang du Foie.
| Syndrome | Signes caractéristiques | Mécanisme |
|---|---|---|
| Stagnation locale de Qi et de Sang | Douleur localisée et reproductible à la palpation, aggravée à l’effort et à l’étirement, apparition après un geste répété ou inhabituel | Le geste répété bloque la circulation du Qi et du Sang dans le tendon |
| Vent-Froid-Humidité local | Raideur matinale marquée, aggravation par le froid et l’humidité, amélioration nette par la chaleur locale et l’échauffement | Le Froid-Humidité s’installe dans le tendon et fige les Luo |
| Chaleur locale (phase aiguë) | Rougeur, chaleur, gonflement, douleur nocturne et au repos, soulagement par le froid | La stagnation s’est transformée en Chaleur dans la phase inflammatoire |
| Vide de Sang du Foie | Tendinites à répétition sur plusieurs sites, crampes nocturnes, ongles cassants, vue fatiguée, récupération lente, teint terne | Le Sang du Foie ne nourrit plus les tendons, qui se lèsent facilement |
| Vide de Qi et de Sang | Récupération très lente, fatigue générale, douleur sourde persistante après l’effort, essoufflement, sueurs spontanées | Le Qi insuffisant ne répare plus ni ne pousse le Sang vers le tendon |
| Vide de Foie-Rein avec stase | Chronicité de plusieurs mois ou années, calcifications, raideur installée, rechutes systématiques, aggravation nocturne | Le Vide de fond entretient une stase que l’organisme ne peut plus résoudre |
Comprendre les tendinites en MTC
Le Foie gouverne les tendons et les nourrit par son Sang. Un tendon bien irrigué supporte la charge ; un tendon mal nourri se lèse pour un geste ordinaire. C’est pourquoi les tendinites à répétition, sur des sites différents, associées à des crampes nocturnes et à des ongles cassants, ne sont pas un problème local mais un Vide de Sang du Foie.
Localement, le mécanisme est une stagnation. Le geste répété, la posture prolongée ou le Froid bloquent la circulation dans les Luo du tendon. La douleur est alors reproductible, localisée, aggravée à l’effort et à l’étirement. Le traitement local — Ashi, ventouses, chaleur — est ici particulièrement efficace.
Deux erreurs fréquentes entretiennent les tendinopathies. Le repos complet prolongé, qui aggrave la stagnation et affaiblit le tendon : après la phase aiguë, la reprise progressive est thérapeutique. Et l’application systématique de froid : elle soulage la phase inflammatoire des premiers jours, mais entretient le blocage dans les formes chroniques, qui demandent au contraire de la chaleur.
Alimentation
Nourrir le Sang du Foie et les tendons
L’alimentation vise à fournir au Foie la matière première du Sang, condition de la solidité des tendons. Elle agit sur les récidives plus que sur l’épisode en cours.
À favoriser
- Riz rond, millet, avoine, sarrasin
- Épinards, blettes, betterave, brocoli cuit
- Bœuf, foie de volaille, œufs, sardines
- Dattes rouges, mûres, baies de goji, raisins secs
- Graines de sésame noir, noix, châtaignes
- Bouillons d’os longuement mijotés
- Curcuma, gingembre, romarin, cannelle
- Eau chaude en quantité suffisante tout au long de la journée
À éviter
- Alcool — épuise directement le Sang du Foie
- Café en excès et boissons énergisantes
- Sucres raffinés et pâtisseries
- Fritures, plats gras, charcuteries
- Crudités et aliments glacés
- Reprise brutale de l’effort après une période d’arrêt
- Gestes répétés sans échauffement ni pause
- Repos complet prolongé au-delà de la phase aiguë
Petit-déjeuner & repas recommandés
Le foie de volaille, les épinards et le sésame noir sont les aliments classiques du Sang du Foie. Chez les sujets sujets aux tendinites à répétition, leur présence régulière change nettement la fréquence des épisodes.
Porridge au sésame noir, goji et dattes rouges
- Flocons d’avoine ou riz rond cuits à l’eau chaude
- Graines de sésame noir moulues, baies de goji
- Dattes rouges dénoyautées, noix concassées
- Une pointe de cannelle, filet d’huile de sésame
Nourrit le Sang du Foie, assouplit et renforce les tendons
Bœuf aux épinards et betterave
- Bœuf à braiser mijoté longuement, ou foie de volaille poêlé
- Épinards fondus, betterave, carotte
- Riz rond ou millet, bouillon d’os en base
- Curcuma, romarin, gingembre, persil frais
Tonifie le Sang, nourrit les tendons, favorise la réparation
Hygiène de vie & récupération tendineuse
- Réduire la charge sans immobiliser : après quelques jours, la reprise progressive et contrôlée est thérapeutique
- Froid local les deux à trois premiers jours d’une phase aiguë, chaleur ensuite dans les formes chroniques
- S’échauffer systématiquement avant l’effort et ne jamais reprendre à l’intensité antérieure
- Corriger le geste ou le poste de travail : sans cela, la récidive est assurée
- Faire des pauses toutes les quarante-cinq minutes dans les gestes répétitifs
- Boire suffisamment et éviter l’alcool pendant la phase de récupération
- Signaler tout traitement en cours : certaines familles d’antibiotiques et la corticothérapie fragilisent les tendons
À retenir
Réduire sans immobiliser • Chaleur après la phase aiguë • Corriger le geste
Le Foie gouverne les tendons : une tendinite qui récidive n’est pas un problème local mais un Sang qui ne nourrit plus.