Fiche d’information · Gynécologie et maternité
Acupuncture et syndrome prémenstruel (SPM)
Syndrome prémenstruel : irritabilité, tensions, gonflement — lecture énergétique et conseils alimentaires. Cabinet Zenergy, Nérac.
Les syndromes MTC en cause
Le syndrome prémenstruel traduit une difficulté du passage du Yin au Yang en seconde partie de cycle. Le Foie en est le pivot : c’est lui qui assure la fluidité de cette transition. La nature des symptômes désigne le syndrome dominant.
| Syndrome | Signes caractéristiques | Mécanisme |
|---|---|---|
| Stagnation de Qi du Foie | Seins tendus et douloureux, ventre distendu, irritabilité, soupirs, humeur changeante, symptômes cédant dès l’arrivée des règles | Le Foie ne distribue plus le Qi au moment où la demande augmente |
| Feu du Foie | Colère explosive, céphalées temporales, yeux rouges, amertume, insomnie, acné prémenstruelle, langue rouge sur les bords | La stagnation prolongée s’est transformée en Feu qui monte |
| Foie envahissant la Rate | Ballonnement, alternance diarrhée-constipation, fringales sucrées, fatigue, nausées, aggravation nette au stress | Le Foie contrarie la Rate, dont la transformation faiblit |
| Vide de Sang du Cœur et du Foie | Anxiété, pleurs faciles, insomnie d’endormissement, palpitations, vertiges, teint pâle, sensibilité exacerbée | Le Sang mobilisé vers l’Utérus ne nourrit plus le Cœur ni le Shen |
| Glaires-Humidité | Prise de poids prémenstruelle, œdèmes des doigts et des chevilles, seins gonflés et mous, lourdeur, tête embrumée | L’Humidité s’accumule au moment où le Yang devrait s’élever |
| Vide de Yang de Rate-Rein | Œdèmes, frilosité marquée, lombalgie, fatigue profonde, urines abondantes et claires, humeur en retrait | Le Yang insuffisant ne soutient pas la phase lutéale |
Comprendre le syndrome prémenstruel en MTC
La seconde partie du cycle est une phase Yang : après l’ovulation, l’organisme doit élever son Yang et maintenir le Sang mobilisé vers l’Utérus. Ce passage demande de la souplesse. Le Foie, chargé du libre cours du Qi, en est le régulateur : lorsqu’il est déjà tendu, la transition se fait mal et les symptômes apparaissent.
C’est pourquoi le SPM est un révélateur plutôt qu’une maladie. Il met en évidence, chaque mois et de façon amplifiée, le déséquilibre de fond de la patiente : tension chez la femme surmenée, fringales et ballonnements chez celle dont la Rate est faible, anxiété et insomnie chez celle dont le Sang est insuffisant.
La disparition des symptômes dès l’arrivée des règles est caractéristique de la stagnation : le flux libère la pression accumulée. À l’inverse, des symptômes qui persistent pendant et après les règles orientent vers un Vide et demandent une stratégie de nourrissement, non de dispersion.
Alimentation
Détendre le Foie et soutenir la seconde partie de cycle
L’alimentation se resserre dans les dix jours précédant les règles : moins de sucre, moins d’excitants, plus de saveurs douces et légèrement acidulées qui détendent le Foie.
À favoriser
- Riz rond, millet, avoine, sarrasin
- Légumes verts : épinards, blettes, brocoli cuit, artichaut
- Céleri, fenouil, poireau, radis
- Menthe douce, mélisse, camomille, jasmin en infusion
- Un peu de citron ou de vinaigre de riz dans les plats
- Betterave, carotte, courge, dattes rouges
- Poisson blanc, volaille, œufs, petites légumineuses
- Graines de courge, noix, huile de colza
À éviter
- Sucres raffinés, chocolat, pâtisseries
- Alcool, en particulier le vin et la bière
- Café et thé noir en excès
- Produits laitiers, fromages affinés
- Sel et aliments très salés (aggravent les œdèmes)
- Fritures, plats gras, charcuteries
- Crudités et aliments glacés
- Repas pris dans la précipitation ou devant un écran
Petit-déjeuner & repas recommandés
Ces deux recettes s’introduisent idéalement dès l’ovulation et se poursuivent jusqu’aux règles. La régularité sur trois cycles compte davantage que la stricte observance sur un seul.
Porridge de millet aux dattes rouges
- Millet cuit dans trois volumes d’eau
- Dattes rouges (Da Zao) et quelques mûres séchées
- Graines de courge, noix concassées
- Une pointe de cannelle, filet d’huile de colza
Nourrit le Sang, apaise le Shen, stabilise l’humeur prémenstruelle
Poisson blanc au fenouil et légumes verts
- Filet de poisson blanc vapeur, filet de citron
- Fenouil et céleri braisés, épinards fondus
- Riz rond ou quinoa
- Aneth, persil, huile d’olive, un peu d’ail doux
Détend le Foie, fait circuler le Qi, draine sans épuiser
Hygiène de vie & gestion du syndrome prémenstruel
- Anticiper : alléger l’agenda et les engagements des cinq jours précédant les règles quand c’est possible
- Bouger quotidiennement — marche, natation, Qi Gong : le mouvement est le premier régulateur du Foie
- Réduire café, alcool et sucre dès l’ovulation plutôt qu’au moment des symptômes
- Exprimer les tensions au fil de l’eau plutôt que de les accumuler : la contrariété retenue est le carburant de la stagnation
- Se coucher avant 23h, la période 23h-3h étant celle de la régénération du Foie et de la Vésicule biliaire
- Tenir un calendrier des symptômes sur trois cycles : il objective l’évolution et distingue le SPM d’un trouble de l’humeur permanent
- Réduire le sel en seconde partie de cycle si les œdèmes dominent
À retenir
Anticiper dès l’ovulation • Bouger tous les jours • Moins de sucre, d’alcool et de café
Le syndrome prémenstruel révèle chaque mois le déséquilibre de fond : c’est lui qu’on traite, pas seulement les jours difficiles.